Stoppen met roken is voor velen een zware uitdaging. Je weet dat het slecht voor je is, je wilt ook echt stoppen, maar toch grijp je telkens weer naar die sigaret. Met de juiste begeleiding, een duidelijk stappenplan én een flinke portie motivatie, is het zéker haalbaar. We spraken met tabakoloog Joke Van Hoof uit Turnhout. Zij begeleidt al jaren mensen bij hun poging om te stoppen met roken.
Tabakoloog Joke Van Hoof: ‘Stoppen met roken is geen kwestie van karakter’
don 29 mei
© Beeldmontage RTV - rechtenvrije stockfoto/Joke Van Hoof
Ook het sociale aspect speelt mee. Op café, bij vrienden of met een glas wijn in de hand, de verleiding om een sigaretje op te steken, loert om de hoek. “Vaak denkt men dan: ‘Och, eentje kan geen kwaad.’ Maar dat ene sigaretje prikkelt opnieuw de receptoren in je hersenen waardoor de drang opeens weer volledig terug is.”
Volgens Joke is het heel belangrijk om inzicht te hebben in het ‘waarom’. “Bewustzijn rond de betekenis van een sigaret voor een persoon, helpt enorm om uiteindelijk te stoppen met roken. Pas als de betekenis van een sigaret voor iemand duidelijk is, kan je op zoek gaan naar alternatieven die écht werken.”
Begeleiding van een tabakoloog
Een tabakoloog kijkt verder dan enkel het ‘stoppen’. “We analyseren het rookgedrag en bepalen de graad van fysieke afhankelijkheid,” legt Joke uit. Als blijkt dat de lichamelijke verslaving groot is, wordt vaak een nicotinevervangende therapie (NRT) voorgesteld: pleisters, kauwgom, sprays of zuigtabletten die helpen bij de afbouw. Zo vermijd je zware ontwenningsverschijnselen.
Maar roken is meer dan een fysieke verslaving. “Het is vaak ook een gewoonte, verweven met je dagelijkse routine. ” We denken maar na over 5% van de dingen die we doen op een dag, de rest gebeurt op automatische piloot”. Daarom focust een tabakoloog ook op gedragstherapie. “We leggen uit hoe een verslaving werkt in je lichaam en brein, en leren je strategieën om bepaalde patronen te doorbreken.”
Ook dit is belangrijk
Je omgeving aanpassen kan écht het verschil maken. “Verander de plek waar je normaal rookt, herschik je terras, ruim rookspullen op. Pas je ochtendroutine aan, zodat je die ‘rook-belletjes’ niet laat rinkelen.”
Joke raadt aan om voldoende water of thee te drinken, zeker tijdens de eerste week. Dat helpt om hoofdpijn en griepachtige symptomen te verminderen. “Eet gezond en vezelrijk. Nicotine breekt vitamine C af, dus veel groenten en fruit zijn extra belangrijk. En goed nieuws: je smaak en reuk verbeteren, waardoor je automatisch gezondere keuzes zult maken.”
Blijven proberen
Niet iedereen slaagt de eerste keer. En dat is oké. “Laat je niet ontmoedigen,” zegt Joke. “Bekijk waar het misgaat en gebruik die inzichten om het opnieuw te proberen”.
Zoals bij iedere verslaving, hoef je ook stoppen met roken niet alleen te doen. Of je nu kiest voor begeleiding van een tabakoloog, een app, acupunctuur of een combinatie: je staat er niet alleen voor. En dat is misschien wel de belangrijkste boodschap. “Stoppen met roken is geen kwestie van karakter, maar van inzicht, voorbereiding en mildheid”, aldus tabakoloog Joke Van Hoof.
Meer info of hulp nodig? Surf naar www.tabakstop.be of maak een afspraak met een erkend tabakoloog in jouw buurt.
