23.000 keer. Zo vaak halen we gemiddeld adem per dag, zonder erbij na te denken. Maar ademen we eigenlijk wel op de juiste manier? In het kader van Wereldastmadag legt longarts dr. Yves Mentens, van AZ Herentals, uit waarom correct ademhalen belangrijk is voor zowel onze fysieke als mentale gezondheid.
Longarts dr. Yves Mentens waarschuwt: “Foutief ademen kan je gezondheid schaden"
zat 10 mei
© Beeldmontage RTV - rechtenvrije stockfoto en dr. Yves Mentens
Leren ademen kan
“Veel mensen denken dat ademhalen vanzelf gaat, maar een gezonde ademhaling is iets wat je kan aanleren,” zegt dr. Mentens. “Met ademhalingsoefeningen, yoga of begeleiding door een kinesist of ademcoach kan je veel verbeteren.”
Een simpele oefening is de box breathing techniek. Deze techniek wordt vaak gebruikt door atleten, tijdens yogasessies en zelfs door militairen. Een eenvoudige ademhalingsoefening die helpt om te ontspannen en je focus te verbeteren.
- Adem in via je neus (4 seconden)
- Houd je adem vast (4 seconden)
- Adem uit via je mond (4 seconden)
- Pauzeer (4 seconden)
- Inspanningsastma: waarbij de klachten vooral bij inspanning optreden, zoals sporten.
- Allergisch astma: astmaklachten bij allergie voor boompollen en/of graspollen, huisdieren…
- Beroepsastma: sommige bakkers krijgen astmaklachten door tijdens het bakken, bloem (meel) in te ademen.
- Aspirine geïnduceerd astma: door het gebruik van aspirine kunnen mensen astmaklachten ondervinden.
Astma controleren
“Er bestaat helaas geen genezing voor astma,” zegt dr. Mentens. “Maar met de juiste behandeling, meestal een combinatie van ontstekingsremmers, luchtwegverwijders, en het vermijden van prikkels, kan je de ziekte goed onder controle houden.” Een goede conditie speelt daarbij ook een rol. “Bewegen zonder jezelf te forceren is essentieel. Het helpt je longcapaciteit én je ademhaling te verbeteren.”
Merk je dat je vaak kortademig bent of blijft hoesten na een banale verkoudheid? “Trek dan aan de alarmbel,” zegt dr. Mentens. “Je huisarts kan een eerste check doen, eventueel gevolgd door een longtest of doorverwijzing naar een specialist.”
Luister naar je lichaam
Voel je dat je ademhaling vaak 'hoog' zit of raak je snel buiten adem? Dan is het volgens dr. Mentens tijd om actie te ondernemen. “Een goede ademhaling maakt écht een verschil. Niet alleen voor je longen, maar voor je hele lichaam en je mentale welzijn. En dat begint bij bewustwording.” Wil je zelf extra informatie opzoeken over ademhaling? De meeste ziekenhuizen en/of longdiensten geven de basis uitleg over ademhaling en ademhalingsproblemen op hun website. Twijfel je nadien nog steeds, ga dan zeker langs bij je huisarts.
