Vermijd déze gezondheidsrisico’s door voldoende water te drinken

Beeldmontage RTV - rechtenvrije stockfoto/Els Van Dessel

We weten allemaal dat water drinken belangrijk is voor onze gezondheid en toch blijft het voor veel mensen een uitdaging om dagelijks voldoende binnen te krijgen. Diëtiste Els Van Dessel van L-Style in Lier legt uit waarom een goede hydratatie essentieel is voor je lichaam én geeft tips om water drinken makkelijker te maken.

De impact van vocht

Het lichaam bestaat voor ongeveer 70% uit water. “Het is dus geen overbodige luxe, maar pure noodzaak om voldoende vocht binnen te krijgen,” vertelt Els. Vocht is belangrijk voor de opname van voedingsstoffen in de darm, het transport van voedings- en afvalstoffen in het lichaam, en het regelen van onze lichaamstemperatuur. “In je lichaam vinden voortdurend allerlei chemische processen plaats. Zonder voldoende vocht werken die simpelweg minder goed.”

Bij een tekort aan vocht kan je lichaam niet optimaal functioneren. Dat merk je aan klachten zoals sufheid, verwardheid, droge huid, duizeligheid of zelfs flauwvallen. “Vooral je hersenen reageren snel op uitdroging,” benadrukt Els. “Verwardheid is vaak een eerste alarmsignaal.”

Tips om meer water te drinken

Start je dag met een groot glas water – zet het ’s avonds al klaar naast je bed.
Zorg dat water in het zicht staat – op je bureau, aan tafel, in de wagen.
Start en eindig elke maaltijd met een groot glas water.
Plan vaste water-momenten in – na elk telefoontje, voor elk dossier.
Gebruik een herbruikbare waterfles – goed voor jou én het milieu.
Download een water app – voor wie houdt van herinneringen of statistieken.
Check je urinekleur – lichtgeel? Prima. Donker? Tijd om te drinken.

Hoeveel water heb je nodig per dag?

Anderhalve liter per dag drinken is een goede richtlijn om te voorkomen dat je een vochttekort krijgt. “Het hoeft trouwens niet enkel puur water te zijn,” zegt Els. “Ook thee of zwarte koffie tellen mee.”

Voor kinderen van 0-14 jaar geld er een aanbeveling van 1-1,2 liter water of thee per dag.
Vanaf 14 jaar geld de aanbeveling van 1.5 liter water per dag én bij drinken indien je urine donker van kleur is.
Bij zwangerschap, borstvoeding maar ook bij ziekte, bijvoorbeeld diarree, is het aangewezen om extra vocht op te nemen.

Sommige mensen komen met minder toe, voor anderen is het te weinig. Zolang je drinkt wanneer je dorst hebt en je urine niet donkergeel van kleur is, is er niets aan de hand. Er is trouwens geen bewijs dat meer water drinken zorgt voor een betere afvoer van afvalstoffen, een mooie huid of helpt bij vermagering.

(Lees verder onder de afbeelding)

"Ouderen, jonge kinderen en mensen met een verminderde nierfunctie of diabetes zijn extra kwetsbaar."

- Els Van Dessel, diëtiste

Te weinig of te veel drinken

Op lange termijn loop je bij te weinig drinken een groter risico op blaasontstekingen en nierproblemen. Ouderen, jonge kinderen en mensen met een verminderde nierfunctie of diabetes zijn extra kwetsbaar. “Zij voelen minder goed aan wanneer ze dorst hebben,” legt Els uit.

Een te grote inname van vocht zal tot vergiftiging leiden omdat de zoutconcentraties in het lichaam verstoord geraken. Het gevolg is dat er meer vocht uit het bloed naar weefsels (zoals hersencellen) zal gaan, deze zwellen vervolgens op en dat kan uiteindelijk tot levensbedreigende situaties leiden. Nieren kunnen ongeveer 0,7 à 1 liter water per uur verwerken.

Symptomen van watervergiftiging en dehydratatie lijken sterk op elkaar

Opzwellende handen en voeten
Misselijkheid
Braken
Algemene malaise
Hoofd- en spierpijn
Spierkrampen
Verwardheid
Slaperigheid

Wanneer en hoe drink je best

Er zijn veel verschillende visies over wanneer we best welke hoeveelheden wel of niet zouden drinken. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat kleine slokjes doorheen de dag beter of slechter zouden zijn dan bulkdrinken. Bulkdrinken wil zeggen dat je 2 à 3 glazen in een keer opdrinkt.

“Zolang je voldoende drinkt, is het allebei prima. Kies vooral wat bij jouw ritme past.”

Voor of na het sporten is extra drinken wél belangrijk. “Weeg jezelf eens voor en na een intensieve inspanning. Het verschil in gewicht doe je maal 1,5 en dan weet je hoeveel vocht je moet aanvullen.” Of je kan ervan uitgaan dat je je dorstgevoel mag vertrouwen en drinken tot je niet langer dorstig bent.

“Geef je water een smaakje met schijfjes citroen, limoen, munt of zelfs rozemarijn en appel."

- Els Van Dessel

Water smaakt naar niets

Ben je niet zo'n fan van ‘gewoon’ water? Dan kan je altijd een smaakje toevoegen. “Geef je water een smaakje met schijfjes citroen, limoen, munt of zelfs rozemarijn en appel. Mijn persoonlijke favorieten? Gember met appelthee en framboos met groene appel.”, tipt Els. Doe water in een fles en voeg (gewassen) fruit, munt of andere kruiden toe. Zet in de koelkast en laat minstens 30 minuten trekken voor een lekkere smaak.

Ook bruiswater, thee of (zwarte) koffie, zonder toegevoegde suikers, kunnen een alternatief zijn. Light frisdranken mogen, maar beperk ze liever tot maximaal 500 ml per dag. En andere sapjes? “Die bevatten veel suiker en zijn dus geen eerste keuze om te hydrateren.”

Hydrateren met voeding

Dagelijks krijgen we ongeveer 1 liter water binnen via onze voeding. Dat kan gerust een beetje meer zijn als we er extra op letten. Denk aan komkommer, watermeloen, tomaten, sla en aardbeien. “Watermeloen bestaat voor 92% uit water. Maar om één glas water te vervangen, moet je al snel 280 gram eten,” lacht Els.

Al blijft het uiteraard nodig om voldoende water te drinken want de hoeveelheid vocht (2,5l/dag) krijgen we niet opgegeten.

“Blijf vooral zoeken naar wat voor jou werkt. Grote slokken of kleine beetjes? Het belangrijkste is dat je voldoende drinkt," sluit Els af.