We weten allemaal dat lichaamsbeweging van groot belang is voor onze gezondheid. En toch blijft het voor velen moeilijk om dit in de dagelijkse routine in te passen. Diëtiste en Diabeteseducator Claudia Luysterborg, van Helix Herentals, legt uit hoeveel minuten je minimum per week aan lichaamsbeweging moet doen om je gezondheid te verbeteren.
Ga fit de zomer in met 150 minuten lichaamsbeweging per week
zat 3 mei
© Beeldmontage RTV - rechtenvrije stockfoto/diëtiste Claudia Luysterborg
Niet onoverkomelijk
Volgens studies is het minimum aan lichaamsbeweging dat we nodig hebben per week tweeënhalf uur, wat overeenkomt met z’n 150 minuten. Klinkt dit onoverkomelijk? Misschien...maar het is zeker niet de bedoeling dat je dit allemaal in één dag doet.
“Doe 150 tot 300 minuten matig intensieve beweging of 75 tot 150 minuten intensieve beweging per week, verspreid over verschillende dagen”, vertelt Claudia. Zo kan je bijvoorbeeld drie keer per week een activiteit van 50 minuten uitvoeren of vijf keer per week een wandeling maken van 30 minuten.
Lichaamsbeweging en mentale gezondheid
Beweging heeft tal van bewezen voordelen voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Claudia legt uit dat de gezondheidsvoordelen van zelfs de minimale aanbevolen hoeveelheid beweging duidelijk zichtbaar zijn. Regelmatig bewegen kan helpen om de kans op hartziekten, diabetes en zelfs sommige vormen van kanker te verlagen. “Daarnaast verhoogt ook je serotonineproductie, wat zorgt voor een betere gemoedstoestand en minder kans op depressie”, aldus Claudia Luysterborg
Kleine aanpassingen, grote voordelen
Het komt er dus op neer dat elke minuut aan lichaamsbeweging telt. Idealiter doe je per week aan minimum 150 minuten (matig) intensieve lichaamsbeweging en dat verspreid je over verschillende dagen. Niet alleen fysiek maar ook mentaal zal je hier de vruchten van plukken. Kies dus een sport uit die je graag doet en bewegen maar!
